[...] myofusion gaspari whey gold standard natural whey protein isolate syntra matrix 5.0 waga 76kg wzrost 180 dopiero zaczynam ostry trening nie interesuja mnie te tanszcze bialka chce cos dobrego i wartego uwagi gainery tez na razie nie jestem w stanie w diecie wszystkie wegle dostarczyc. do tego aby nie zagladac nastepnego tematu cos do [...]
[...] moze stety) tylko na miesiac.Chcial bym robic pol na pol sile i mase, jest taka mozliwosc ? Zamierzam kupic sobie 1kg gainera 2. Postaram sie jesc naprawde duzo weglowodany/bialka/tluszcze, ale scisle diety i brak aktywnosci poza silownia odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem czy na miesiac oplaca sie robic mase, chyba za krotko [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie porządną diete przy której waga zacznie ubywać. Mam 175cm, waga okropna 113kg. Chodzę na siłownie prawie miesiąc, 5dni w tygodniu (2dni chodze i dzeiń przerwy). Cardio robie na początku 15min bieżnia lub rowerek na koniec bieżnia lub rowerek przynajmniej 30min, ćwiczenia siłowe trwają około 1,5godziny. Od początku [...]
[...] powiedziec jakies charakterystyczne cechy ktore latwo wyczuc wiem ze bialko jak to białko ale co moge powiedziec po 1 porcji ... -ogolnie zapach ma dosyc mocny jak na bialka ktore do tej pory jadlem -czarne male kropki -puszka wazyla 2,55 - nie jest zbytnio slodkie smak czuc dopiero lepiej po przelkniecu ..... z gory dzieki za [...]
Optimum stosuje od zawsze, smaki się trochę już przejadły. Ostatnio próbowałem sie przestawić na whey od FA (bardzo smaczne, lecz tyle cukru i ta niska zawartość białka mnie nie przekonały) Jakie białko jakościowo podobne? A ten izolat zamierzam stosować tylko po treningu, zamiast whey. Lepsza opcja, niż whey? I co można zakupić na szybsza [...]
[...] zastanawiac Moze lepiej walnac 2 opakowania Crevolution i dozucicic jeszcze cos na zwiekszenie produkcji tlenku azotu (jezeli tak to co)? I co jeszcze mozna dodac do takich stekow kreatynowych (oprocz bialka i gainera)przy baaardzo duzych mozliwosciach finansowych ? Mam 198 cm 93 kg 2.5 roku stazu Z gory wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi:)
Jaka jest najlepsza i efektowna zarazem dieta przy stosowaniu kreatyny?? Czytałem ze ryż,makarony,płatki zbożowe,białka jaj,chude mieso?? Czytam rózne tematy o dawkowaniu kreatyny i jedni pisza ze: -nasycenie jest zbędne,organizm nie przyjmuje takich ilosci kreatyny np. 30 g. na dzien -stosowanie kreatyny 5 g. na czczo i po 30 min. posilek oraz [...]
Witam. Nad dniach wyjeżdżam do pracy za granicę. Problem w tym, że nie chce w tym roku tam schudnąć, co zdarzyło mi się rok wcześniej. Zakładając, że znajdę ochotę i czas na ćwiczenie pompek, może kalenistyki, oraz odpowiednią liczbę kalori, to pozostaje jeszcze kwestia białka, które z pewnością jako forma do popicia w pracy sprawdzi się świetnie [...]
Mam pytanie.Czy podczas stosowania diety redukcyjnej mozna utrzymac siłe i wytrzymalosc albo odrobine je zwiekszyc?Czy jednak te wartosc sie obnizaja?? Mam 18 lat, 191 cm i waze 84 kg.Chcialbym do połowy maja zrzucic ok 2kg. Dodam iz trenuje lekka atletyke ( biegam ->sprinter).Liczylem swoje BMI i wyszlo mi 2058kcal. Co do diety to sobie tak to [...]
mam pytanie odnoscie bialka SP80. Rok temu kupilem pierwszy raz sp80 smak truskawkowy (bardzo dobry ) ale niestety rozpuszalnosc slaba. pol roku temu kupilem nastepny raz sp80 smak truskawka ale juz nie byl taki jak poprzednim razem (bardziej chemiczny smak tej truskawki )rozpuszczalnosc slaba jak poprzednio. Ostanio znow zdecydowalem sie na to [...]
Witam serdecznie. Chciałbym Was zapytać co poprawić, co dodać, co ująć. Wydaje mi się, że białka jest za dużo, ale to już zostawiam Wam ekspertom. Moim celem oczywiście jest masa. Ćwiczę 6x w tyg po 1h-1h30min. Mój wzrost 183cm,a waga 76 kg. BMR: 1795kcal Aby utrzymać wagę: 3481kcal Nadwyżka kaloryczna 15% 4025kcal Białko 25% 251g tluszcz 25% [...]
witam , wlasnie zaczynam redukcje tkanki tluszczowej - wiecej bialka , warzywa , mieso itp. itd.. po obiedzie jakos 1,5h jem prazony slonecznik od 80g do 100g , mam pytanie czy on mi nie zaszkodzi? ogolnie to sama natura jak owoc :) , co o tym sadzicie? Podam wartosc ene: (na 100g) 622kcal bialko - 20g wegle - 18g (cukry 0g) tluszcze - 50g [...]
Zastanawiam sie nad dość tanim zestawem suplementów ,które mógłbym wziąć. Zależy mi głownie na poprawieniu nieco sylwetki (nie ćwiczyłem od 6 lat i wypadłem z rynku :( ). Na obecna chwile myślę nad: 1) koncentrat białka serwatki 75% lub 80% 2) monohydrat kreatyny w proszku 3) BCAA 4) kompleks witamin B Wszystko mam dostępne za bardzo dobra cenę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. we wrześniu skończę 16 lat mam 165cm wzrostu 33cm bicek/klata 101cm(70 kg wyciskam) przedramie okolo 29/30cm Na siłce ćwikam około rok jak nie lepiej. Zażywam Kreatyne i białka. Chciał bym się dowiedzieć co mógł bym zażyć aby pobudzić hormon wzrostu ponieważ denerwuje mnie moja niska postawa potrzebuje czegoś co pomorze mi trochę urosnąć. [...]
Witam. Chciałbym spytać kogos znającego już troszke temat, o to co sądzi o takim koktajlu domowej roboty, jako pierwszy ,,posiłek" dnia: 200ml mleka 1.5% 150g truskawek/ Banana 30g rodzynek 50g chudego serka twarogowego 60g płatków owsianych 10g kakao Razem daje to ogułem około 600 kcal, 30g bIałka, 70g węgli i 10g tluszczy. Proszę o opinie i [...]
Oddam za połowę ceny tj. 40zł suplement L-lizynę produkcji Bulkpowders UK. Z racji konczącej się daty przydatności choliny dorzucę ją jako gratis. Zgodnie z producentem: L-Lizyna to to niezbędny aminokwas, swego rodzaju klocki, z których zbudowane są wszystkie białka w organizmie; odgrywa też kluczową rolę we wchłanianiu wapnia, budowie mięśni, [...]
Witam, mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan na masę? Dysponuję zwykłą ławką, pod którą podkładam książki, żeby uzyskać skos, do tego hantle, gryfy i obciążenie. Czyli podstawowe wyposażenie, bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chce robić masę ale po rozpisaniu planu nadal jestem zdziwiony że to tak mało kcal, mam wrażenie, że więcej w siebie nie dam rady wepchnąć. Liczę na sugestię i krytykę. Wiadomo, że nie będę jadł codziennie tego samego i czasami zamiast kurczaka z ryżem wpadnie pieczony łosoś z ryżem albo jakieś danie bazujące na makaronach albo innych [...]
Witam Ostatnio trafilem na ciekawy artykul grasika o glutamince i mi sie jej odechcialo A spotkalem sie podczas czytania postow ze: BCAA - to tylo droga i wygodna forma białka??? Moze ktos to rozwinac??? Nagrodze sogiem ----->Patrz komu ufasz...<-----
Witam, chciałem zmienić trochę dietę, ponieważ ciężko mi jest się wyrobić z tłuszczami przy kreatynie i w związku z tym chciałem zapytać czy taki układ jest dobry (dieta na masę): Godzina B T W 7:30 21 0 130 10:00 21 25 100 12:30 21 25 100 15:00 21 25 130 17:30 21 0 100 20:00 21 25 60 22:30 27 10 2 (białko System Protein 80) Suma 153 110 622 kcal [...]
